こんにちは、杉山です。
腰痛の治療法は色々と存在し、各院の先生によって様々です。どの治療法が一番効くのか、何を選んだらいいのか迷ってしまいますよね。腰痛の治し方は、その症状にあわせて、適切に選択する必要があります。

最近は筋トレブームということもあり、逆に腰痛を悪化したケースも多くあります。それぞれの治療法にはメリット・デメリット、得意・不得意があります。マッサージ・ストレッチ・骨盤矯正・筋トレなどの治し方は、自分の腰に合った選び方をすれば悪化することはありません。さらに、それぞれの治療法を組みわせることで、より効果が上がります。

ここでは、腰痛の治し方の比較、メリット・デメリットを書いていきます。

• どの治療法がいいの？
• 私はどれを受けたらいいの？
• 何が効くの？

そういったお悩みを抱えている方は、是非読んでみてください。

それぞれの治療法には役割がある

マッサージ

慢性的に『カチカチ』『凝ってる』『パンパン』などの感じの腰の痛みに効果的。症状が軽ければ、マッサージだけでも改善します。『動かすのも痛い』程の痛みの場合、患部以外をマッサージを行う、最初の治療にも選択します。
直接的な刺激を筋肉に与え、血流促進させる事で筋緊張を和らげて痛みを緩和する治療法です。さらに細胞の老廃物を体の外に排出するリンパ液の流れも促す効果もあります。血流が悪くなった筋肉は硬くなり、硬い筋肉は神経を圧迫し、痛みを発生させます。

マッサージは慢性的に硬く、凝り固まった事によって痛みが出た症状の改善に最適です。

メリット

• 動かすだけでも痛みがでる方への、最初の治療法。
• 即効性が期待できる。
• 痛む部分をピンポイントで治療出来る。
• 痛みの軽減に効果的。
• 幸せホルモン（セロトニン・オキシトシン）や、やる気ホルモン（ドーパミン）の分泌が増える。

デメリット

• 効果が短期的・対処療法な面もあり、継続が必要。
• 痛いからと言って、長時間のマッサージは悪化を招く可能性がある。
• 症状がひどい方には、マッサージだけでは不十分。

ストレッチ

日常的に同じ姿勢が多く、『引っ張られる』『動きが悪い』『固まっている』『動かすと突っ張る』などの腰の痛みに効果的。動きを失った筋肉・関節は、日常生活動作の中で痛みを生じ易くなります。背中・足など、広い範囲からの影響で痛みが出ている症状にはストレッチ中心の治療を組み立てていきます。

ストレッチは、筋肉・関節に動きをつける事で、伸縮刺激を筋肉と関節に与え、筋緊張・関節硬直を和らげて回復させる治療法です。リンパ液の流れも促す効果に加え、血管の柔軟性も改善させ血流も上がります。さらに、血圧・動脈硬化・血糖値の改善の報告もあります。

メリット

• 対処療法ではなく、継続することで根本的な改善が出来る。
• 腰痛改善だけでなく、予防にも効果大。
• 崩れた姿勢の改善。
• 血管の柔軟性が上がる事の利点（血圧・動脈硬化・血糖値の改善）
• スポーツのパフォーマンスUP

デメリット

• ピンポイントの治療には向かない。
• 動きが取れない程の症状には不可。
• 効果が段階的な為、継続が必要。

骨盤矯正

『股関節が詰まる』『O脚からの腰痛』などの症状に対して有効です。日常的に足を組んだり、片方に体重を乗せる姿勢が多いと、股関節・骨盤は歪んできます。歪んだ部分は負担がかかりやすく、痛みが出やすくなります。骨盤矯正では、関節を正しい位置に戻していきます。関節・骨格からのアプローチで改善を目指します。

メリット

• 即効性が期待できる。
• 関節のズレから生じる腰痛には最適。
• 位置を正常にする為、動きがなめらかになる。
• O脚や広がった骨盤の引き締めなど、美容効果も出る。

デメリット

• 元に戻りやすい。
• 再発しやすい。
• 筋肉由来の腰痛には、骨盤矯正だけでは足りない。
• 動きが取れない程の症状には不可。

筋トレ・体操

筋トレには回復を促進させるやり方と、予防のためのやり方とあります。適度な筋トレは血行を改善させ、筋緊張の緩和につながります。血流が増えることで、回復の促進につながります。負荷を増やした筋力強化は、腰痛予防になります。筋力低下は強度・安定性を失い、損傷や再発を招きます。また神経に刺激が入り、神経方向から予防・回復促進アプローチも出来ます。

メリット

• 筋力強化で予防に最適。
• 筋量を増やす事で、疲れにくくなる。
• 回復が悪い関節内の血流の改善。
• 神経を刺激し、正しい動きをつける事が可能。
• スポーツのパフォーマンスUP。

デメリット

• 無理に行うと腰痛悪化。
• 動きが取れない程の症状には不可。
• 筋トレだけでは改善が難しい腰痛が多い。

+α　栄養・呼吸・睡眠

+αとして、栄養・呼吸・睡眠もとても重要です。特に安静が必要な程ひどい腰痛には、睡眠は重要です。横になる事で腰にかかる負担を軽減できます。また、睡眠時に出るホルモンは回復を早めます。

損傷した組織に十分な栄養・酸素を与える事も、腰痛の回復を早めます。しかし、あくまでも補助として考えて下さい。

 

どれか一つの治療法ではなく、組み合わせが基本

私は、どの治療法が良い・悪いは無いと考えています。症状を適切に診断し、その症状に最適な治療法を提案し施術する事が重要です。硬い身体に無理やりストレッチを行うと逆効果ですし、痛みがある状態で筋トレも悪化を招きます。しっかりとした検査をし、効果的な治療法を選択する事が早期回復の鉄則です。

動かすと痛みが出る腰痛

マッサージ×軽度ストレッチ

ぎっくり腰

安静×温熱×周囲マッサージ

固まった慢性腰痛

マッサージ×ストレッチ×軽度筋トレ

片方に体重・負荷がかかった腰痛

骨盤矯正×ストレッチ×軽度筋トレ

疲労性腰痛

ストレッチ×軽度筋トレ

腰痛予防

ストレッチ×筋トレ

 

杉山接骨院では検査をしっかりと行い、『マッサージ』『ストレッチ』『骨盤矯正』『トレーニング』『栄養』の中から患者様に合った治療法をご提案させて頂きます。